SPICA LAB method

体重減の流れ

「脂肪を○kg 落とし新しい自分になる」と決意しても、目指す計画値が生理的な限界を超えていたら必ずリバウンドします。ですから、目標値の設定は身体のセーフティーゾーン内でおこないます。

余分な脂肪を5kg落とすなら、6 ヶ月(1 ヶ月は調整月)かけます。1ヶ月に1kg を目安にセーフティーゾーン内で代謝を下げずに、身体をめぐらせながら進めると考えましょう。

体脂肪安定期までの一般的なパターン

体脂肪安定期までの一般的なパターン

目標体重・体脂肪に到達するまでに、体脂肪減少には少なくとも2回の「停滞期」があります。まずはこの図で体脂肪コントロール18ヶ月間の全体像をつかみましょう。